Network
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf kamu dan dapat menghentikan tubuh kamu dari relaksasi alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah kamu selama 6-8 jam.
Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3–4 sore, tidak disarankan, terutama jika kamu sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
4. Mengurangi tidur siang
Sementara power nap singkat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur kamu.
Tidur di siang hari dapat membingungkan jam internal kamu, artinya kamu mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari.
Studi lain mencatat bahwa sementara tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.
