Network
SINARJATENG.COM - Banyak orang mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi, karena memiliki asumsi dosis tinggi dapat memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga vitalitas.
Ada beberapa sumber dan bentuk untuk mengkonsumsi vitamin C. Bisa langsung dari makan seperti buah dan sayur, bisa juga lewat suplemen vitamin.
Di antara keduanya manakah yang merupakan sumber vitamin C terbaik? Apakah makanan atau dari suplemen? Berikut penjelasannya seperti dikutip galamedia dari berbagai sumber.
Baca Juga: Hyundai Tampilkan Mobil Balap WRC Hingga Mobil Listrik Ioniq Untuk Pameran Virtual
Meski banyak sumber vitamin C, suplemen sepertinya menjadi pilihan banyak orang.
Vitamin C meski penting, namun tidak lantas harus dikonsumsi secara berlebihan. Kebutuhan vitamin C tubuh orang dewasa hanya 75 miligram per hari. Jika dikonsumsi lebih dari itu, maka akan dikeluarkan dari tubuh.
Di samping iitu, vitamin C memiliki larut air, sehingga mudah dikeluarkan tubuh melalui urine. Karena bersifat larut air, maka ia tidak bisa disimpan terlalu lama dalam tubuh.
Baca Juga: Peduli Pendidikan di Masa Pandemi, Mitsubishi Luncurkan CSR Children Program (MCP)
Perlu diingat bahwa vitamin C adalah nutrisi yang paling aman dan paling efektif, menurut para ahli. Manfaat suplemen C sendiri termasuk melindungi tubuh dari lemahnya sistem kekebalan tubuh, penyakit kardiovaskular, masalah kesehatan prenatal, penyakit mata, dan bahkan masalah kulit.
Mana lebih baik?
Banyak yang bilang sumber vitamin C terbaik ada pada buah, karena merupakan sumber makanan alami dibandingkan suplemen. Vitamin C langsung dari buah dan sayuran atau makanan alami lainnya memang lebih baik.
Baca Juga: Pemkot Tasikmalaya Siap Operasikan Hotel Untuk Tempat Isolasi COVID-19
Namun jika makanan Anda kurang mengandung vitamin C, Anda mungkin perlu tambahan dari suplemen. Suplemen yang dibutuhkan sebanyak 500 miligram sehari ditambah memakan 5 buah buah dan sayur.
Vitamin C yang dikonsumsi melalui buah-buahan akan bertahan lebih lama dibandingkan yang didapat dari suplemen. Penelitian dari Universitas Otago yang dilakukan pada mencit (tikus kecil) memperlihatkan, vitamin C bertahan lebih lama di jaringan bila diberikan dari buah dibandingkan dari suplemen.
Para peneliti membuktikan, setelah 2 hari sampai 1 minggu, meski menurun drastis, kadar vitamin C di jaringan mencit masih lebih tinggi dibandingkan yang diberikan melalui buah.
Baca Juga: Mengenai Vaksin Corona Impor, Begini Tanggapan Erick Thohir
Cara Memilih Suplemen Vitamin C yang Tepat
Jika hendak menggunakan suplemen vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh, Anda tidak boleh sembarang memilih suplemen. Berikut ini adalah cara untuk memilih suplemen vitamin C yang tepat:
1. Nyaman di lambung
Pilihlah suplemen vitamin C yang tidak mengandung asam atau bersifat non-acidic sehingga terasa lebih nyaman di lambung. Terlebih, bagi Anda yang memang memiliki penyakit asam lambung.
Baca Juga: Meski Sempat Dikucilkan Teman, Venna Melinda Tak Malu Memulai Bisnis Berjualan Kue Dari Bawah
2. Aman untuk ginjal
Selain nyaman di lambung, Anda juga disarankan untuk memilih suplemen yang rendah kadar oksalat (oxalate). Jika kadar oksalat di dalam tubuh tinggi, zat ini dapat membentuk kristal atau batu di dalam ginjal.
3. Tahan lama di dalam tubuh
Agar asupan vitamin C bisa tercukupi untuk jangka waktu yang lebih panjang, pilihlah suplemen vitamin C yang dapat bertahan lama di dalam tubuh. Sebagian suplemen vitamin C sudah diformulasikan khusus agar dapat bertahan lebih lama di dalam darah, bahkan hingga 24 jam. Dengan begitu, Anda cukup mengonsumsi suplemen vitamin C tersebut 1 kali sehari.
4. Perhatikan bahan tambahan
Sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C, Anda disarankan untuk memeriksa terlebih dahulu bahan tambahan yang terkandung di dalam suplemen tersebut.
Baca Juga: Begini Langkah Strategis Pertamina Dalam Kembangkan Ekosistem Kendaraan Listrik
Misalnya, jika Anda sedang mengurangi konsumsi gula, Anda bisa memilih suplemen yang tidak mengandung gula. Selain itu, pilihlah suplemen vitamin C yang aman untuk dikonsumsi, terlebih jika memang ingin digunakan dalam jangka panjang.
Hal yang paling penting dalam menjaga kesehatan serta daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, serta beristirahat yang cukup.
Hal ini perlu dilakukan sebagai upaya untuk melindungi diri dari berbagai jenis penyakit, khususnya di masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini sebagaimana dilansir dari Galamedia News berjudul Vitamin C: Lebih Baik dari Buah, Sayur atau Suplemen? Ini Tips Memilih Vitamin Wajib Saat Pandemi
Baca Juga: Lowongan Kerja Desember 2020: RSU Queen Latifa Buka Empat Posisi untuk Lulusan D3
Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis suplemen dan dosis vitamin C yang tepat sesuai kondisi Anda.*** (Hj. Eli Siti Wasilah/Galamedia News)
