Network
SINARJATENG.COM- Bagi sebagian orang, mungkin sulit untuk menaikan berat badan dan menambah massa otot.
Hal ini sama sulitnya dengan beberapa orang yang mungkin ingin menurunkan berat badannya.
Namun penambahan berat badan bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan-makanan khusus.
Baca Juga: Penangguhan Uji Vaksin Sinovac China di Brazil Tak Pengaruhi Riset
Simak 5 makanan dan minuman yang bisa tingkatkan berat badan, dikutip Pikiran-Rakyat.com dari Healthline.
1. Susu
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot selama beberapa dekade.
Baca Juga: Lakukan hal ini Jika Ingin Berlibur saat Pandemi
Susu memberikan keseimbangan yang baik antara protein, karbohidrat, dan lemak dan merupakan sumber kalsium yang baik , serta vitamin dan mineral lainnya.
Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, saat makan, atau sebelum dan sesudah berolahraga.
2. Nasi
Baca Juga: Bebaskan Pep Guardiola, Man City incar Pelatih RB Leipzig Julian Nagelsmann
Nasi adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu Anda menambah berat badan.
Hanya 1 cangkir atau 158 gram nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.
Nasi juga cukup padat kalori, yang berarti Anda dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi.
Baca Juga: Simak Agenda Habib Rizieq di Megamendung Puncak, Solat Jumat Berjamaah Hingga Peletakan Batu Pertama
Nasi membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
3. Kacang
Kacang dan selai kacang adalah pilihan sempurna jika Anda ingin menambah berat badan.
Baca Juga: Selain 4 Warna Baru, ini Fitur Terkini Yamaha Mio M3
Kacang dan selai kacang adalah suguhan lezat berkalori tinggi. Mereka bagus untuk Anda dan mudah ditambahkan ke banyak camilan atau resep berbeda.
Ini mengandung leusin, asam amino yang membantu merangsang sintesis protein otot. Semakin berlemak dagingnya, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi.
5. Telur
Baca Juga: Brio kalahkan Jazz dan Mobilio, Jadi Mobil Honda Terlaris di Indonesia
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membangun otot. Tidak ada batasan jumlah yang harus Anda makan dalam sehari, dan makanan tersebut penuh nutrisi.***
