Network
SINARJATENG.COM - Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan tidaklah mudah dan perlu banyak usaha.
Mulai dari memakan makanan sehat hingga olahraga, menjadi suatu usaha yang dilakukan agar berat badan bisa turun. Nyatanya, hal tersebut tidak kunjung membuat berat badan turun.
Berbagai jenis diet sudah dilakukan namun tetap saja tidak ada yang berubah dari berat badan Anda.
Baca Juga: Disporapar dan PWI Jateng Segera Teken MoU
Cobalah ikuti 10 cara berikut ini agar berat badan bisa turun dengan mudah, dikutip Pikiran-Rakyat.com melalui akun Instagram Pusat Pengembangan Kedokteran Indonesia @fkui.ukk.
10 Tips Turunkan berat Badan
1. Minum Air, Terutama Sebelum Makan
Baca Juga: Terkonfirmasi Kasus Harian Daerah Sangat Tinggi, Akumulasi per 3 Desember 2020
Meminum air dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30 persen dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air setengah jam sebelum makan membantu menurunkan berat badan 44 persen lebih banyak, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air.
2. Makan Telur Saat Sarapan
Baca Juga: Catat Tanggalnya, Philofest ID akan Segera Dibuka
Studi menunjukkan bahwa telur dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan serta menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh.
3. Minum Kopi Hitam
Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3–11% dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 10–29 persen. Pastikan untuk tidak menambahkan banyak gula atau krimer ke dalam kopi.
Baca Juga: Kasus Covid-19 Meningkat, MUI Jateng Serukan Warga Patuhi Prokes
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin, yang diyakini bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.
5. Kurangi Gula
Baca Juga: Ganjar Pranowo Ikut Berikan Klarifikasi atas Kekeliruan Data Kasus COVID-19 di Jateng
Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula dan sirup terkait dengan peningkatan risiko obesitas, serta kondisi termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
6. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Halus
Kurangi karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta. Studi menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, menyebabkan rasa lapar, dan meningkatkan asupan makanan beberapa jam kemudian.
Baca Juga: Antisipasi Penyebaran Virus Corona, Kodim Batang Lakukan Penyemprotan di Masing-Masing Pangkalan
7. Hitung Kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan dapat membantu menurunkan berat badan karena akan meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang sudah dimakan hari ini.
8. Makan Makanan Pedas
Baca Juga: Dua Rumah Warga di Batang Ludes Terbakar Akibat Hubungan Arus Pendek Listrik
Cabai mengandung capsaicin, senyawa pedas yang dapat meningkatkan metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan Anda.
9. Lakukan Latihan Aerobik
Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Baca Juga: Tekan Penyebaran COVID-19, Satgas COVID-19 Kendal Gelar Operasi Gakum
10. Angkat Beban
Dilansir dari Pikiran Rakyat dengan judul 10 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Makan Telur Setiap Sarapan Manjur?, Salah satu efek samping terburuk dari diet adalah cenderung menyebabkan hilangnya otot dan perlambatan metabolism. Studi menunjukkan bahwa angkat berat dapat membantu menjaga metabolisme.***
