SINARJATENG.COM - Banyak orang sudah tidur dalam waktu yang lama namun masih sering merasakan lelah.
Hal itu disebabkan karena tidur yang dilakukan tidak berkualitas. Akibatnya, bukannya membuat tubuh lebih segar malah akan membuat tubuh semakin lelah.
Dilansir dari kanal YouTube VDVC Health pada Selasa 30 November 2021, berikut ini lima cara agar tidur berkualitas.
1. Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
Tubuh kamu memiliki jam pengatur waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Hal ini mempengaruhi otak, tubuh, dan hormon kamu. Serta dapat membantu agar tetap terjaga dan memberi tahu tubuh kamu kapan waktunya untuk tidur.
Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian kamu tetap sehat.
Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari.
Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari atau jika ini tidak praktis, berinvestasi dalam perangkat atau bola lampu terang buatan.
2. Kurangi paparan cahaya biru di malam hari
Paparan cahaya di siang hari bermanfaat, tetapi paparan cahaya malam hari memiliki efek sebaliknya.
Sekali lagi, ini karena efeknya pada ritme sirkadian kamu, menipu otak kamu untuk berpikir bahwa ini masih siang hari.
Ini mengurangi hormon seperti melatonin, yang membantu kamu rileks dan dapat tidur nyenyak.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti telepon pintar dan komputer dalam jumlah besar adalah yang terburuk dalam hal ini.
Baca Juga: PSIP Pemalang Lolos Semi Final Liga 3 Jawa Tengah, Suporter Sambut Kehadiran Tim PSIP
3. Tidak mengonsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh 90 persen masyarakat.
Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga.
Namun, ketika dikonsumsi di sore hari, kafein merangsang sistem saraf kamu dan dapat menghentikan tubuh kamu dari relaksasi alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur.
Kafein dapat tetap tinggi dalam darah kamu selama 6-8 jam.
Oleh karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah jam 3–4 sore, tidak disarankan, terutama jika kamu sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.
4. Mengurangi tidur siang
Sementara power nap singkat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat berdampak negatif pada tidur kamu.
Tidur di siang hari dapat membingungkan jam internal kamu, artinya kamu mungkin kesulitan untuk tidur di malam hari.
Studi lain mencatat bahwa sementara tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur.
5. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Ritme sirkadian tubuh kamu berfungsi pada satu set loop, menyelaraskan dirinya dengan matahari terbit dan terbenam.
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun kamu dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, kamu bahkan mungkin tidak memerlukan alarm.
Itulah lima cara membuat tidur berkualitas. Selamat mencoba.***