SINARJATENG.COM - Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya penyakit jantung koroner.
Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI pada Rabu 4 November 2021, berikut ini lima cara agar terhindar dari penyakit jantung koroner. Simak baik-baik iya.
1. Menerapkan pola makan sehat
Salah satu upaya pencegahan terhadap penyakit jantung koroner adalah menerapkan pola makan yang sehat. Oleh karena itu, kamu bisa mulai lebih memerhatikan apa saja makanan yang kamu konsumsi demi menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Zodiac Manakah Anda? Kabar Gembira Apa yang Dapat Kita Lihat dalam Minggu Ini
Makanan yang sehat untuk jantung termasuk makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Bahkan, kalau bisa, kamu disarankan untuk mengonsumsinya sebanyak lima porsi dalam sehari. Tidak hanya itu, gandum juga termasuk makanan yang baik untuk jantung.
Makanan sehat untuk jantung seperti mentega,
rim, kue dan biskuit, makanan yang mengandung minyak kelapa, sosis.
2. Hindari kebiasaan merokok
Salah satu cara mencegah penyakit jantung koroner adalah menghindari kebiasaan merokok. kebiasaan merokok memiliki dampak terhadap kesehatan jantung.
Bahkan, menurut John Hopkins Medicine, merokok merupakan salah satu gaya hidup yang dapat menyebabkan berbagai masalah jantung, khususnya serangan jantung.
Salah satu kandungan di dalam rokok yang dapat membahayakan kesehatan adalah nikotin. Kandungan rokok yang satu ini dapat meningkatkan tekanan darah, yaitu salah satu faktor risiko dari penyakit jantung koroner.
Tidak hanya berbahaya bagi diri sendiri, merokok juga berbahaya bagi orang di sekitar. Pasalnya, saat orang lain yang tidak merokok menghirup asap rokok, mereka akan tetap menjadi perokok pasif dan tetap merasakan dampaknya.
Baca Juga: Terbaru! Mulai 3 November 2021, Naik KA Jarak Jauh Cukup Menggunakan Rapid Test Antigen
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko kamu mengalami aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah akibat menumpuknya plak pada pembuluh darah arteri.
3. Rutin berolahraga
Jangan menunggu gejala penyakit jantung koroner muncul terlebih dahulu untuk mulai rutin berolahraga. Usahakan, mulailah rutin aktif berolahraga mulai saat ini. Selain baik untuk kesehatan jantung, rajin melakukan aktivitas fisik juga baik untuk menjaga berat badan.
Sementara itu, memiliki berat badan ideal juga dapat membantu mu dalam mengurangi risiko mengalami tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko dari penyakit jantung koroner.
Baca Juga: Info Loker! RSU Siaga Medika Banyumas Membuka Lowongan Pekerjaan, Cek Spesifikasinya
Dengan kata lain, rutin berolahraga merupakan salah satu cara yang tepat sebagai pencegahan terhadap penyakit jantung koroner.
Di samping menurunkan tekanan darah tinggi, rutin berolahraga juga dapat membantu jantung dan sistem aliran darah di dalam tubuh menjadi bekerja dengan lebih efisien.
4. Menjaga berat badan ideal
Dalam melakukan pencegahan terhadap penyakit jantung koroner, kamu juga perlu menjaga berat badan. Seperti yang telah disampaikan, menjaga berat badan dapat membantu mu dalam mengontrol berbagai faktor risiko dari penyakit jantung koroner.
Sebagai contoh, menjaga berat badan tetap ideal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar gula darah. Apalagi, berat badan berlebih atau obesitas termasuk faktor risiko untuk penyakit jantung.
Baca Juga: Tim Komisi Informasi Jawa Tengah Verifikasi Data Informasi Publik Pemkab Cilacap
5. Menjaga tekanan darah tetap normal
Kamu bisa melakukan pencegahan terhadap penyakit jantung koroner dengan menjaga tekanan darah kamu agar tidak meningkat. Hal ini dikarenakan tekanan darah tinggi termasuk faktor risiko dari penyakit jantung koroner.
Cara mencegah penyakit jantung koroner bisa dilakukan dengan terus menekan tekanan darah agar tetap pada angka normal. Hal ini bisa Anda lakukan dengan mengadopsi pola makan sehat. Sebagai contoh, mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan meningkatkan kebiasaan berolahraga.
Itulah lima cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung.***