Network
SINARJATENG.COM- Buang air besar (BAB) lancar setiap hari merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan.
Banyak faktor memengaruhi kelancaran BAB. Di antaranya pola makan, usia, jenis kelamin, olahraga, stres, dan kondisi kesehatan.
Sebenarnya, tidak ada patokan pasti pola ideal pergerakan usus seseorang.
Baca Juga: Destinasi Tempat Wisata Alam dengan Indahnya Pantai Depok yang Terletak di Pekalongan
Namun, seseorang bisa dikatakan sembelit apabila BAB kurang dari tiga kali seminggu. Intensitas BAB yang terlalu sering juga bisa jadi tanda gangguan pencernaan.
Demi kesehatan pencernaan, berikut beberapa cara agar BAB bisa lancar setiap hari secara alami yang bisa dicoba:
1. Kopi
Mengutip dari medicalnewstoday, beberapa penelitian lama menemukan kopi bisa membantu buang air besar.
Penelitian yang diterbitkan tahun 2006, menemukan wanita yang meminum kopi tidak mengalami konstipasi.
Sementara itu penelitian tahun 2015, menemukan kopi tanpa kafein bisa melancarkan BAB setelah operasi usus.
2. Minum air putih yang cukup
Dilansir dari Women's Health, penyebab kenapa BAB tidak lancar setiap hari salah satunya adalah dehidrasi.
Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan mengimbanginya dengan menarik air dari usus besar. Air dan serat adalah dua komponen utama kotoran BAB.
Saat air dari usus besar diserap tubuh, kotoran BAB jadi mengeras dan timbul sembelit.
Untuk itu, pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari.
3. Perbanyak Konsumsi Serat
Banyak dokter yang menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak serat untuk mengatasi masalah pencernaan, terutama sembelit.
Serat mampu membuat kotoran di saluran pencernaan lebih mudah dikeluarkan. Alangkah lebih baiknya jika mengonsumsi makanan dengan kandungan serat larut, seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi psyllium yang merupakan pilihan terbaik sebagai cara melancarkan buang air besar.***
