Network
SINARJATENG.COM – Sebentar lagi Bulan Ramadhan akan segera tiba. Pada bulan ini, seluruh umat muslim di Dunia akan menyambutnya dengan sukacita.
Banyak Amalan yang bisa kita lakukan saat Bulan Ramadhan datang, salah satunya wajib menjalankan puasa Ramadhan.
Walaupun bagi ibu hamil di berikan kelonggaran boleh meninggalkan puasa, namun sebagian besar ibu hamil tetap menjalankan ibadah puasa.
Berikut ini tips aman menjalani puasa agar kesehatan tetap terjaga walaupun sedang hamil.
Baca Juga: Chord Kunci Gitar 'Tongkrongan Kami Sopan yang Viral di TikTok Mudah Dimainkan Bagi Pemula
1. Hindari Stres Saat Berpuasa
Ketika ibu hamil menjalani puasa, terkadang mereka akan di uji kembali kesabarannya. Apalagi jika ibu hamil di sibukkan dengan persiapan sahur dan berbuka untuk suami dan anak-anak.
Selain itu, ibu hamil yang menjalankan puasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi dan hal ini beresiko buruk untuk ibu dan calon bayi yang ada di dalam kandungan. Maka dari itu, apabila ibu hamil yang mengalami stres saat menjalankan puasa sebaiknya melakukan relaksasi untuk meredakan stres.
Adapun cara yang bisa dilakukan ibu hamil agar tidak stres yaitu dengan cara meditasi, yoga, atau menjalankan ibadah-ibadah lainnya yang membuat ibu hamil merasa tenang.
2. Hindari Kegiatan yang Bisa Membuat Kelelahan
Misalnya, dengan mengangkat beban yang berat atau jalan kaki terlalu jauh. Apabila pekerjaan rumah dirasa terlalu melelahkan, ibu hamil bisa meminta tolong kepada suami atau keluarga lainnya untuk membantu pekerjaan yang sedang di lakukan.
Jangan lupa ikuti istirahat minimal 8 jam setiap hari. Jika dirasa saat tidur malam di bulan Ramadhan berkurang, ibu hamil bisa mencukupi dengan tidur siang.
3. Ikuti Pola Makan Sehat saat Sahur dan Buka Puasa
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, misalnya karbohidrat, kompleks, dan serat pada sayuran dan buah.
Baca Juga: Jadwal Sholat Kabupaten Semarang dan Sekitarnya, Minggu 27 Maret 2022
Selain itu ibu hamil juga dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan protein dari kacang-kacangan, telur, daging, dan ikan. Tetapi, Hindari makanan dan minuman yang terlalu manis dan mengandung banyak lemak tinggi.
Jika ibu hamil ingin mengonsumsi makanan yang manis saat berbuka puasa sebaiknya yang berserat dan lebih sehat. Misalnya, buah kurma. Lalu ibu hamil juga perlu memilih makanan yang lebih sehat yaitu makanan yang di masak dengan cara di rebus atau di kukus saja.
Apabila ibu hamil ingin memakan gorengan, pastikan minyak yang di gunakan hanya untuk sekali pakai.
Baca Juga: Jadwal Sholat Kabupaten Demak dan Sekitarnya, Minggu 27 Maret 2022
4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan cara minum air putih minimal 8 gelas setiap hari. Hamil dapat mengatur waktu minum pada bulan puasa, misalnya:
- 2 gelas setelah berbuka
- 1 gelas sebelum tarawih
- 1 gelas sesudah tarawih
- 2 gelas sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Ibu hamil juga harus menghindari minuman yang berkafein seperti; teh dan kopi. Karena dapat menyebabkan ibu hamil sering buang air kecil. Sehingga ibu hamil beresiko kekurangan cairan atau dehidrasi pada tubuh.
Demikian tips aman menjalani puasa agar kesehatan tetap terjaga walaupun sedang hamil. Semoga bermanfaat.***
