SINARJATENG.COM - Angka kematian akibat penyakit jantung kini terus melambung tinggi di dunia. Faktor genetika menjadi salah satu penyebab rentannya seseorang terkena penyakit jantung.
Gaya hidup menjadi sangat penting bagi kesehatan jantung sebagai upaya untuk menghindari penyakit tersebut.
Direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Columbia University Irving Medical Center dan ahli jantung di New York-Presbyterian/Columbia, Jennifer Haythe, juga membenarkan hal tersebut.
Baca Juga: Bisa Awet Muda, Berikut 3 Manfaat Konsumsi Makanan Khas Korea Kimchi
Seperti dilansir di laman Health, Jumat 26 Februari 2021, berikut sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kesehatan jantung yang lebih baik.
1. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Baca Juga: Sering Konsumsi Mie Instan? Ini 3 Dampak Buruk yang dapat Rusak Kesehatan
Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti kelapa, inti sawit, dan minyak sawit. Hindari konsumsi minuman dan permen yang dimaniskan dengan gula.
Menurut Direktur Lab Katerisasi Jantung di Rumah Sakit Mount Sinai, Annapoorna Kini, membuat perubahan pola makan seperti menghindari lemak jenuh yang tidak sehat akan membantu menciptakan hidup sehat untuk jantung.
2. Rutin berolahraga
Baca Juga: PWI Pemalang Gandeng Dinkes Gelar Vaksinasi Covid-19 Kepada Wartawan
Asosiasi jantung di Amerika, The American Heart Association (AHA), merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dalam satu pekan.
Anda juga bisa berolahraga lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat, di mana AHA menyarankan durasinya adalah 75 menit satu pekan.
"Aktivitas fisik adalah sumber awet muda, itu membuat sistem kardiovaskular Anda lebih efisien," kata dr Andersen.
Baca Juga: Link Live Streaming Verona vs Juventus: Prediksi Line Up Kedua Tim
Jika berolahraga setiap hari menyulitkan, dia merekomendasikan untuk melakukan aktivitas agar detak jantung Anda naik setiap hari. Jalan kaki bisa menjadi pilihan.
3. Berhenti merokok
Kebanyakan orang sekarang sadar bahwa merokok berkaitan dengan semua jenis masalah kesehatan serius. Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan menempatkan pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan stroke.
Baca Juga: Link Live Streaming Sevilla vs Barcelona: Prediksi Line Up Kedua Tim
"Merokok buruk bagi jantung dan paru-paru, itu (merokok) buruk dalam segala hal," kata dr Kini.
4. Minimalisir tingkat stres
Stres tak hanya bisa membebani jantung, tetapi juga bisa menyebabkan hal-hal seperti tidak aktif dan makan berlebihan yang pada akhirnya menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Link Live Streaming Man City vs West Ham: Prediksi Line Up Kedua Tim
Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Dia merekomendasikan untuk menambahkan meditasi dan latihan pernapasan dalam kegiatan sehari-hari Anda.***